Phalakasana – Die Wirkung des Brettes 🧘‍♀️🛡️

Das Brett, auch bekannt als Phalakasana, ist eine der grundlegendsten und gleichzeitig herausforderndsten Yoga-Übungen. Diese Asana wirkt auf mehreren Ebenen – körperlich, geistig und energetisch – und stärkt den gesamten Körper sowie die mentale Disziplin. Lass uns die Wirkung dieser kraftvollen Pose genauer betrachten.

1. Körperliche Ebene 💪🌟

Phalakasana ist eine Ganzkörperübung, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht:

• Stärkung der Rumpfmuskulatur: Das Brett trainiert intensiv die Bauchmuskeln, die seitliche Rumpfmuskulatur und den unteren Rücken – essenziell für eine stabile Körperhaltung.

• Förderung der Arm- und Schulterkraft: Die Position fordert die Schultern, Arme und Handgelenke und fördert so die Muskelkraft und Stabilität in diesen Bereichen.

• Verbesserung der Haltung: Indem du dich bewusst auf eine gerade Linie vom Scheitel bis zu den Fersen konzentrierst, verbessert sich deine Körperhaltung und Wirbelsäulenaufrichtung.

• Stärkung der Beinmuskulatur: Selbst die Beinmuskulatur wird aktiviert, besonders die Oberschenkel und Waden, die für die Stabilität sorgen.

2. Geistige Ebene 🧠🌿

Das Brett ist nicht nur ein Test für die körperliche Stärke, sondern auch für die mentale Stärke:

• Förderung der Konzentration: Die Asana erfordert Fokus und Achtsamkeit, um die Ausrichtung zu halten.

• Stärkung der Willenskraft: Indem du länger in der Haltung verweilst, trainierst du deinen Durchhaltewillen und stärkst dein Selbstbewusstsein.

• Stressabbau: Der bewusste Atem in dieser Haltung beruhigt den Geist und hilft, Anspannung loszulassen.

3. Energetische Ebene ✨🌌

Phalakasana beeinflusst den Energiefluss im Körper und bringt ihn ins Gleichgewicht:

• Aktivierung des Manipura-Chakras: Das Brett stimuliert das Solarplexus-Chakra, das für Selbstbewusstsein, innere Kraft und Durchsetzungsvermögen steht.🔥

• Erdung und Stabilität: Die Verbindung mit dem Boden durch Hände und Füße sorgt für ein tiefes Gefühl von Stabilität und Erdung.

Wer sollte Phalakasana meiden? 🚫

Obwohl das Brett viele Vorteile bietet, ist Vorsicht geboten:

• Menschen mit Handgelenks- oder Schulterschmerzen: Sollten diese Bereiche belastet sein, können Alternativen wie das Unterarmbrett (Phalakasana auf den Unterarmen) verwendet werden.

• Blutdruckprobleme oder Herzprobleme: Konsultiere einen Arzt, bevor du diese Übung in deine Praxis einbaust, insbesondere bei bekannten Vorerkrankungen.

• Frühschwangerschaft oder Bauchverletzungen: Die Beanspruchung der Bauchmuskulatur kann in diesen Fällen unangenehm oder sogar kontraindiziert sein.

Phalakasana in deiner Praxis 🧘‍♂️🌞

Das Brett ist vielseitig einsetzbar und kann in fast jede Yoga-Sequenz integriert werden:

• Als Teil des Sonnengrußes: Phalakasana ist ein zentraler Bestandteil des Sonnengrußes (Surya Namaskar). Es wird typischerweise nach dem „Herabschauenden Hund“ und vor dem Absenken in die Bauchlage oder Chaturanga Dandasana eingenommen. Diese fließende Abfolge stärkt den Körper und verbindet Atem und Bewegung. 🌅

• Als Übergangspose: Zwischen Haltungen wie dem „Herabschauenden Hund“ und dem „Kniestand“.

• Zur Stärkung des Körpers: In dynamischen Stilen wie Vinyasa oder Rocket Yoga.

• Als Basis für Variationen: Fortgeschrittene können das Brett mit einem Bein oder Arm heben oder in das Seitbrett (Vasisthasana) wechseln.

Fazit 🌟

Phalakasana ist eine essentielle Yoga-Übung, die Kraft, Stabilität und mentale Stärke aufbaut. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, das Brett wird dir helfen, deinen Körper und Geist auf ein neues Level zu bringen.

Jetzt bist du dran – probiere Phalakasana aus und spüre die transformative Kraft dieser Haltung! 🧘‍♀️

Wir sehen uns auf der Matte.

Namasté

Deine

Morena